우리는 우리가 긴장의 밑에 있을 때 항상 우리의 환경에서 도주할 수 없다. 몇몇을 위해, 간단한 one 헤드를 지우기 위하여 산책하는 것은 나중에에 연기되어야 하는 무언가이다. 우리가 할 수 있는 무엇을 모두는 우리의 의자에서 앉고 우리의 긴장을 녹아 없어지기 위하여 어떤 심상을 이용하도록 그러나 하고, 약간 순간이 걸릴 것이다.
깊은 호흡 기술과 함께 사용해, 심상은 강력한 anti-stress 공구일 수 있다.
심상은 우리의 상상의 표준 어법을 만든다. 우리의 상상에서 우리는 경험의 어떤 수든지에 당겨서 좋다. 우리는 시간 및 우리가 더 평화로왔던 장소에 우리의 주위가 눈에 행복해고 아름다웠던 곳에, 돌아가서 좋다. 우리는 기억 장치에서 스트레스가 많은 상황에서 그리고 강렬하게 이완 것으로 데려오기 위하여 다시 만드 좋다.
마음에 있는 유쾌하고 나른하은 장면을 그릴 때 몸이 이완해서 빨리 반응하기 때문에 긴장을 감소시킨다. 다른 손에서, 불쾌하고 스트레스가 많은 상황의 마음에 있는 심상을 생성하는 경우에, 긴장 수준은 빨리 상승할 것이다.
심상을 만들기
많은 사람들은 이 심상을 할 때 또는 유사한 마음에 드는 퇴각의 달래는 CD를 경청 즐긴다
이완해서 편리한 의자로 시작하고 깊이 호흡하십시오. , 정화 흡입 깊은 곳에서 취하고 그 후에 그(것)들을 천천히 풀어 놓는 것을 시도하십시오. 당신이 안전하고, 평화롭고, 평온하고, 아름답고 행복한 것으로 되부르는 장면, 장소를 또는 사건을 상상하는 것을 시도해서 시작하십시오. 차가운 상수도 시설의 소리, 새의 노래, 신선한 커트 잔디의 냄새, 태양의 열을, 또는 유화하는 아무거나를 되불러서 이 심상으로 감 전부를 가져오십시오. 긴장과 압력에서 자유로운 장소에 다고 상상하십시오.
5개의 감 전부 개발에 집중하십시오. 청명의 그림을 맛이 나는 것을 시도하십시오. 성격의 청신함을 냄새맡으십시오. 태양 및 공기의 온정 그리고 안락을 느끼십시오. 동물과 성격의 아름다움을 구상하십시오. 각 심상은 각 사람을 위해 다를 것이다. 수 있는 무슨을에 볼 집중하고, 맛보고, 만지고, 냄새맡고 느낄 것이다 실제적으로 시험.
긴장 및 걱정 및 관심사가 전부 몸에서 쳐지고 있다고 지금 상상하십시오. 각 긴장 점 방출을 처럼 희박한 공기로 느끼십시오. 긴장이 몸 가실 것을 느낀 대로 그림에 돌아가십시오. 깊이 이완하고 호흡하십시오.
심상은 이상 무언가를 가진 실제적인 경험을 매우 대용할 수 있다. 그것은 생활에 있는 긴장을 취하는 가능하게 할 수 있는 자기 과신의 경신한 감을 준다. 이 심상 도중 몸은 이완하고 재충전할 수 있다. 긴장 수준은 주 아드레날린은 바디에서 이산한다. 그것은 심신을 긴장에서 틈 주고, 그동안 심신에 완전한 지배가 있다. 심상은 중대한 생활 밸런서일 수 있다!
긴장을 취급하는 방법에 관한 가이드의 다음 단계에 가십시오: 응력 제거와 물리적인 이완
