긴장 일기를 지키는 것을 결정은 얻을 것을 긴장에 어떻게로 반작용하고 있는지 중요한 통찰력을 도울 것이다. 이것은 제대로 실행으로 채널 통신로를 에너지 나아지는 것을 허용한다.
당신이 경험하고 있는 스트레스가 많은 사건에 관하여 정보를 매일에 적어서 시작할 수 있다. 목표는 이 스트레스가 많은 성분을 분석하고 그(것)들을 잘 처리하는 것을 그 후에 시도하기 위한 것일 것이다.
일 하나 등록의 보기는 여기 있다:
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늦게 일어났다. 경보는 울리지 않았다. |
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아주 성급하에 느끼는 지독한 붐빔에 있는 학교에 아이를 데려갔다. |
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인조 인간 같이 느끼는 어떤 조반 없이 일에 도착하는. |
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종일 협력자와 Short-tempered. |
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픽업된 아이 학교에서 그리고 거의 질호하는 그(것)들에. |
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고정 되는 나의 룸에서 나 자신. |
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, 자고는 및 보는 텔레비젼에는 나의 룸 전체 밤에서 머물러, 목욕이 있었다. |
긴장 일기는 이해할 것을 도울 것이다:
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긴장을 아주 세밀하게 일으키는 원인이 되는 무엇이. |
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당신이 능률적으로 많아야 운영하는 긴장의 수준. |
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긴장에 반작용하는 방법. 반응은 적합하고 유용한가? |
긴장 일기를 매일에 쓸 경우, 긴장을 혁신적으로 처리할 것을 도울 귀중한 통찰력을 얻을 것이다.
잘 긴장을 분석하기 위하여, 뒤에 오는 정보를 포함하는 것을 시도하십시오:
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각 등록의 날짜와 시간. |
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어떻게 지금 느끼는가? 1 - 비참한 1에 10 및 황홀한 10의 가늠자를 이용하십시오. |
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1 - 낮은 1에 10 및 아주 행복한 10의 척도로 정취를 기록하십시오. |
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방법 효과적인 느끼는 기록 1 - 아주 효과 없는 1에 10 및 매우 효과적인 10의 척도로 이다. |
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어떻게 밖으로 압박해 느끼는가? 1의 척도로 - 선 국가에 있는 1에 10 및 당신 같이 느끼는 10는 미치게 가고 있다. |
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무슨 긴장 현상에 느끼는가? |
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어떻게 긴장을 취급했는가? |
긴장 일기 분석
적당한 기간 동안 일기로 매일 등록을 만드는 것을 결정하십시오. 대략 4 주의 기간 후에, 패턴을 보는 것을 시작할 수 있어야 합니다.
긴장에 의해 도발되는 몇몇은의 행동 정상적으로 반복될 수 있다. 당신이 수시로 보는 그 행동의 명부를 만드십시오. 이들은 당신이 첫째로 통제하는 것을 배우고 싶을 일상 생활에 스트레스가 많은 성분일 것이다.
다음으로, 이 명백한 스트레스 요인의 원인을 보는 시험. 날마다 기초에 그(것)들을 얼마나 잘에 처리한지 더구나, 보기. 긴장 반응을 잘 처리하는 것을 배울 수 있는 지역을 확인할 수 있을 때, 그(것)들을 적으십시오.
긴장을 일으키는 원인이 되는 생활의 매일 사건 모두를 목록으로 만들고 이 사건이 느낌을 어떻게 만든지 목록으로 만드십시오.
사건이 가장 적게 일으키는 원인이 되는 무슨에 볼 사건 원인이 최대 긴장 비교한 무슨을에 있는 이제는 대조를 수 있다. 볼 무슨 긴장 수준이 에 의하여 잘 작용하는 지금에 수 있다. 목표는 지금 스트레스가 많은 상황을 어떻게 취급하는지 처리해서 생활에 긴장을 감소시키기 위한 것일 것이다. 긍정적인 방법에 있는 생활에 있는 긴장에 반응해서 이것을 할 수 있다.
긴장을 구호하는 방법에 관한 가이드의 다음 단계에 가십시오: 매일 긴장 감소를 위한 강력한 공구
