Prova di sforzo

Prenda la valutazione di se stesso di sforzo

Creato da due psicologi americani, dia un'occhiata a questa scala di 43 curriculum personali ed imparerete quanto sforzo evidente avete nella vostra vita.

Ogni evento ha un segno corrispondente connesso con esso, secondo il grado di sforzo che viene come il risultato di quell'attività.

Sotto sono i 10 curriculum personali più stressanti principali secondo la scala:

1. Morte di un socio.
2. Divorzio.
3. Separazione dal socio.
4. Imprigionamento.
5. Morte di un membro dei parenti prossimi.
6. Malattia o ferita personale.
7. Unione.
8. Scioglimento da lavoro.
9. Cambiamento del job.
10. Pensione.

(Sorgente: Holmes e Rahe 1967 - “medicina psicosomatica di riaggiustamento della scala di valutazione sociale„, 11:213 - 18.)
 

Che cosa è il vostro livello di sforzo?

Quando soffrite dallo sforzo, avvertite vari sintomi. Ciascuno di questi sintomi rientra in quattro categorie:

• Comportamento - le cose fate.
• Fisico - la vostra risposta del corpo.
• Impressionabile - che cosa ritenete.
• Psicologico - il modo che pensate personalmente.

Prenda uno sguardo qui sotto alla lista di vari sintomi di sforzo ed allora paragoni quelli a come state ritenendo a questo momento. Dopo, cerchi il vostro segno alla conclusione di questa autodiagnostica e scoprirete la vostra valutazione personale di sforzo.

Sintomi fisici/impressionabili

Strettezza del ► in cassa.
Dolore e/o palpitazioni di cassa del ►.
Indigestione del ►.
Dispnea del ►.
Nausea del ►.
Strappi del muscolo del ►.
Dolori e dolori del ►.
Emicranie del ►.
Stati di pelle del ►.
Ricorrenza del ► delle malattie o delle allergie precedenti.
Costipazione o diarrea del ►.
Guadagno di perdita di peso del ► o di peso.
Cambiamento del ► nel ciclo mestruale per le donne.
Problemi di sonno del ►/oscillazioni umore di stanchezza o.
Sensibilità del ► ansiosa.
Tempo di sensibilità del ►.
Sensibilità del ► arrabbiata.
Sensibilità del ► colpevole.
Sensibilità del ► di vergogna.
► che non ha entusiasmo.
► che diventa più cinico.
Sensibilità del ► dal controllo.
Sensibilità del ► impotente.
In via strettamente confidenziale/stima di sé di diminuzione del ►.
Concentrazione dei poveri del ►.
Sintomi di comportamento del ►, sintomi psicologici e pensieri negativi.
Calo del ► nella prestazione di lavoro.
Il ► di più si inclinava per diventare soggetto ad incidenti.
► che beve e che fuma più.
► sopra il cibo o la perdita di appetito.
Cambiamento del ► nei reticoli di sonno.
Gestione di brutto momento del ►.
► troppo occupato distendersi.
► che si ritira dalla famiglia e dagli amici.
Perdita del ► di interesse nel sesso.
Giudizio dei poveri del ►.
Incapacità del ► di esprimere le sensibilità.
Over-reacting o “io del ► sono un guasto„.
► “dovrei potere fare fronte„.
► “perché è tutto che ottiene me?„
il ► “nessuno capisce„.
► “non conosco che cosa fare„.
► “non posso fare fronte„.
► “che cosa è il punto?„
► “non sembro potere ottenere al vertice„.
► “che continu aare dimenticare dove metto le cose„.
Perdita del ► di giudizio.

Autodiagnostica di sforzo

Aggiunga il vostro segno per controllare come sollecitato voi sia.

0 - 4 sintomi: Siete improbabile da essere sollecitato.
5 - 8 sintomi: State avvertendo un modulo delicato dello sforzo e non state facendo fronte così come voi potete. Dovete fare alcuni cambiamenti.
9 - 12 sintomi: State avvertendo un grado moderato di sforzo. Dovete fare i cambi principali alla vostra vita.
13 o più sintomi: Dovete prendere i provvedimenti urgenti per ridurre i vostri livelli di sforzo. L'più alto il vostro segno più urgente è l'esigenza di azione.

Lo sforzo è impossible da eliminare completamente a partire da vita. Tuttavia, se riconosciamo che cosa li sollecita, insieme a come i nostri sintomi si manifestano, possiamo agire per minimizzare o ridurre gli effetti negativi.

Va l'ultimo punto della vostra guida su come alleviare per sempre i sintomi dello sforzo: Distensione della tensione: Conclusione