Prueba de tensión
Tome la autovaloración de la tensión
Creado por dos psicólogos americanos, heche una ojeada esta escala de 43 acontecimientos de vida y usted aprenderá cuánto tensión obvia usted tiene en su vida.
Cada acontecimiento tiene una cuenta correspondiente asociada a él, según el grado de tensión que venga como resultado de esa actividad.
Abajo están los 10 acontecimientos de vida más agotadores superiores según la escala:
1. Muerte de un socio.
2. Divorcio.
3. Separación del socio.
4. Encarcelamiento.
5. Muerte de un miembro de los parientes cercanos.
6. Enfermedad o lesión personal.
7. Unión.
8. Despido del trabajo.
9. Cambio del trabajo.
10. Retiro.
(Fuente: Holmes y Rahe 1967 - medicina psicosomática “del reajuste de la escala de alimentación social”, 11:213 - 18.)
¿Cuál es su nivel de tensión?
Cuando usted sufre de la tensión, usted experimenta una variedad de síntomas. Cada uno de estos síntomas entra en cuatro categorías:
• Comportamiento - las cosas usted hace.
• Físico - su respuesta de cuerpo.
• Emocional - qué usted siente.
• Psicologico - la manera que usted piensa personalmente.
Tome una mirada abajo en la lista de varios síntomas de la tensión y después compare ésos con cómo usted está sintiendo en este momento. Después, busque su cuenta en el final de esta autoprueba y usted descubrirá su grado personal de la tensión.
Síntomas físicos/emocionales
Tirantez del ► en pecho.
Dolor y/o palpitaciones de pecho del ►.
Indigestión del ►.
Disnea del ►.
Náusea del ►.
Contracciones nerviosas del músculo del ►.
Dolores y dolores del ►.
Dolores de cabeza del ►.
Condiciones de piel del ►.
Repetición del ► de enfermedades o de alergias anteriores.
Estreñimiento o diarrea del ►.
Aumento de la pérdida de peso del ► o de peso.
Cambio del ► en el ciclo menstrual para las mujeres.
Problemas del sueño del ►/oscilaciones de humor del cansancio o.
Sensación del ► ansiosa.
Tiempo de la sensación del ►.
Sensación del ► enojada.
Sensación del ► culpable.
Sensaciones del ► de la vergüenza.
► que no tiene ninguÌn entusiasmo.
► que llega a ser más cínico.
Sensación del ► fuera del control.
Sensación del ► desamparada.
Disminución del ► de la confianza/del amor propio.
Concentración de los pobres del ►.
Síntomas del comportamiento del ►, síntomas psicologicos y pensamientos negativos.
Gota del ► en funcionamiento de trabajo.
► inclinado para llegar a ser propenso a los accidentes.
► que bebe y que fuma más.
► sobre la consumición o la pérdida de apetito.
Cambio del ► en modelos durmientes.
Gerencia del mal momento del ►.
► demasiado ocupado relajarse.
► que se retira de la familia y de amigos.
Pérdida del ► de interés en sexo.
Juicio de los pobres del ►.
Inhabilidad del ► de expresar sensaciones.
El Over-reacting o “yo del ► es un incidente”.
► “debo poder hacer frente”.
► “porqué es cada uno que consigue en mí?”
el ► “nadie entiende”.
► “no sé qué hacer”.
► “no puedo hacer frente”.
► “cuál es la punta?”
► “no parezco poder conseguir encima de cosas”.
► “que guardo el olvidar de adonde pongo cosas”.
Pérdida del ► de juicio.
Autoprueba de la tensión
Agregue para arriba su cuenta para controlar cómo le está tensionado sea.
0 - 4 síntomas: Usted es poco proclive a ser tensionado.
5 - 8 síntomas: Usted está experimentando una forma suave de tensión y no está haciendo frente así como usted puede. Usted necesita realizar algunos cambios.
9 - 12 síntomas: Usted está experimentando un grado moderado de tensión. Usted necesita realizar cambios importantes a su vida.
13 o más síntomas: Usted necesita tomar medidas urgentes para reducir sus niveles de tensión. El más alto su cuenta más urgente es la necesidad de la acción.
La tensión es imposible de eliminar totalmente a partir de vida. Sin embargo, si reconocemos qué nos tensiona, junto con cómo nuestros síntomas se manifiestan, podemos tomar medidas para reducir al mínimo o para reducir efectos negativos.
Va el paso de progresión pasado de su guía en cómo relevar los síntomas de la tensión por siempre: Alivio de tensión: Conclusión
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