Una técnica apuntada de la relajación

Intente estas técnicas de la relajación que apunten a las partes específicas del cuerpo:

El ejercicio de cinco dedos

- En una silla de relajación, siéntese cómodamente y tome algunas respiraciones profundas.

- Después, establezca un modelo de respiración fácil, regular.

- Admita una respiración profunda y como usted exhala, toque su dedo índice a su pulgar. Imagínese una época cuando su cuerpo sentía un cansado sano, como cómo usted sentía después de un buen emparejamiento del tenis, o apenas caminando de una tina caliente o de una sauna….

- Ahora, tome otra buena respiración profunda, y como usted exhala, toque el dedo medio a su pulgar.  Imagínese una época en que usted tenía una experiencia especialmente cariñosa, cuando usted sentía caliente y caja fuerte. Tarde un momento para sentir realmente que la misma sensación que vivo como usted la había experimentado….

- Después, tome otra respiración profunda, y como usted exhala, toca su dedo anular a su pulgar y se imagina una época en que usted se realizó especialmente bien, cuando usted aced algo que era importante para usted. Tome que la sensación de la realización adentro ahora y tan completamente ahora lo siente como usted lo hizo entonces…

- Pasado, tome una respiración más muy profunda adentro y como usted exhala, toque su pequeño dedo a su pulgar y como usted lo hace, para imaginarse el ver del lugar más hermoso que usted ha experimentado nunca… o para imaginarse cómo usted sentiría que está allí ahora… tardar un momento para absorber completamente la plenitud de lo que usted siente que está allí…. y cuando usted está enteramente listo, y trayendo con usted todo de estas mismas sensaciones para el resto de su día, vuélvase…

Practique la relajación progresiva

En los años 20 tempranos, Edmundo Jacobson desarrolló un método llamado relajación progresiva.  Jacobson era uno del primer para medir la actividad eléctrica de los músculos.  Él creyó que la ansiedad se mostró con la tensión en los músculos, y él creyó que si podríamos reducir nuestra respuesta muscular, después nosotros también reduciría la cantidad de tensión en nuestros cuerpos.

Esto es una técnica relativamente directa de la relajación y es ampliamente utilizada hoy.  Requiere la imaginación o fuerzas de voluntad muy pequeña. Practicar esta técnica callará una mente o un corazón que compite con y le ayudará a enfocarse y a concentrar mejor.

Esta técnica enseña a la diferencia entre la tensión y la relajación tanta ha venido asociar la tensión de la vida cotidiana para ser enteramente normal. Muchos han olvidado cuál es relajarse verdad.

Este acercamiento de la relajación implica el apretar y después el relajar de varios grupos del músculo a través del cuerpo, un poco al mismo tiempo. Un grupo de músculos encendido y después se trabaja, lentamente, el siguiente.

Trabaja mejor cuando usted puede coordinar la inhalación de la respiración con el ajuste de la fase del músculo y la exhalación entonces controlada con la fase de la relajación.

Por ejemplo:

- Apriete su puño izquierdo, lentamente, inhalando como usted hace.
- Lleve a cabo la tensión ahora, cerca de 5 segundos, continuando inhalando y centrándose en las sensaciones de la tensión.
- Céntrese realmente en como lo que siente la tensión.
- Sienta la quemadura, la ligereza, la tirantez y la restricción.
- Escritura de la etiqueta cómo la tensión siente en su mente.
- Ahora apenas deje para ir, lentamente, y para relajarse, exhalando toda la tensión y aire añejos.
- Note las sensaciones unas de los de la relajación, etiquetan ésos.
- Exhale lentamente como usted nombra esas sensaciones de la relajación, relajación completa.

En cualesquiera términos usted puede pensar para etiquetar la sensación, y después para relajar, lentamente, la exhalación como usted lo hace.

Relance la misma técnica para el puño derecho.

Como usted siente el cambio y es totalmente relaxed, muévase encendido al grupo siguiente del músculo.

Vaya con cerca de 15 - 30 segundos por ciclo de la contracción/de la relajación.

Si las imágenes de la relajación apelan a usted durante esta técnica, continúe e imagínese lo que usted puede a las sensaciones de la tensión y a la relajación extrema.

Es importante comparar y poner en contraste las diferencias que usted siente de la tensión a la relajación.

Intente hacer una cara entera de su cuerpo y entonces la otra.

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